Занимают половину из всех получаемых артистами и артистками травм, влияют на все вышележащие суставы и создают эффект домино
Чек-лист как заработать такие травмы
1
Иметь накопленные травмы
Выше по цепочке, в коленном, тазобедренном или других вышележащих суставах.
2
Игнорировать реабилитацию
В принципе, заменив понятную физкультуру любыми другими малоизученными и сомнительными практиками или вспоминать о необходимости восстановления по случаю, когда прижмет.
3
Иметь уникальные особенности осанки
Врожденные или приобретенные. Здесь речь идет обо всех адаптационных механизмах, которые, в конечном счёте, вызывают боль.
4
Некорректные тренировочные программы
В стиле "буду делать то, что получается хорошо, а то что не получается вообще делать не буду". Таким образом создаются те самые "слабые" звенья и отстающие структуры.
5
Отсутствие контроля в пояснично-тазовой области
Непонимание того, что происходит с поясницей и тазом, отсутствующие ощущения, кроме острой боли.
6
Иметь ошибки в технике
Если много раз делать неправильно, будет получаться неправильно много раз. Ваш КЭП.
7
Не контролировать скорость
Поспешишь и рискуешь потерять контроль. Лучше медленно, но с осознанием дела и сути подходить к изучению движений, элементов, связок и вариаций
8
Смена хореографа
С этим ничего не поделать, принимаем как данность.
9
Стиль танца
Сомнительно, но окэй, давайте оставим этот пункт. Но! В контексте того, что вчера ты танцевала классику на пуантах, сегодня модерн, а завтра... ну понятно, да?
10
Некачественная обувь
Пуанты или полупуанты без полного подошвенного сгибания и без плюснефалангового разгибания на 90'
11
Тип пола
Повезло, если пол поглащает или на крайний случай деревянный. Если бетонный, всё плохо.
12
Резкое увеличение нагрузки
Вчера была на травме, сегодня на замене, завтра танцуешь 4 спектакля без перерыва.
13
Проблемы с координацией
Речь об анатомическом нетипичном строении внутреннего уха. Таким ребятам приходится больше работать над координацией, а значит в разы больше напрягать тело.
14
Психология и завышенные ожидания
Без ожидание/реальность, увы, никак. Иногда хочется чтобы было "вау", а получается "ну ок" и это тоже может спровоцировать разочарование, усталость и травму, как итог.
15
Мышечная слабость или снижении функций
В основном усиление эверсии и инверсии - это вращение лодыжек кнутри и кнаружи, снижение устойчивости на пуантах из-за нестабилности боковых связок голеностопа и уменьшение подошвенного сгибания.
Травмы стопы и пальцев ног Например: вальгусная деформация большого пальца, сесамоидит, стресс-переломы плюсневых костей, перелом Лисфранка, перелом танцора, подошвенный фасциит, и даже вросшие ногти
Уход за стопами и голеностопными суставами
Профилактика травматизма в этом регионе тела, пожалуй, важнее чем устранение последствий уже имеющихся травм
1
Скорость работы на пуантах
Рутинная работа на пуантах должна начинаться аккуратно и медленно и только после того, как проведена предварительная разминка и разогрев структур
2
Больше контроля
Следует всегда контролировать положение стопы, понимать все три точки опоры и учиться работать со всеми 3-мя арками на стопе
3
Равновесие - must
В тренировку следует включать упражнения на равновесие, упражнения для стоп, а также упражнения на растяжку и укрепление икр
4
Не выдавайте в себе балерину в быту
Учитесь ходить с нормальным углом наклона, чтобы разгрузить вращатели бедра. Иными словами, меньше выворотности в обычной жизни.
Кажется, что профилактика это нудно, долго, не приносит сиюминутного улучшения и не гарантирует полного отсутствия травм. Что сказать, так оно и есть. Но совсем не обязательно заниматься многочасовыми тренировками на стопы, чтобы через год увидеть результат и прекратить. Это работает не так!
Захватите в свою рутину парочку упражнений и просто делайте их перед началом репетиции или тренировки.
Когда надоесть - меняйте. Магия движения сработает только в том случае, если практиковать её регулярно.
Справа одно из простых но эффективных упражнений, чтобы включиться в работу. Больше упражнений, как всегда, в tg боте по ссылке ниже.
Упражнение ходьба на носках
Отлично подготовит ваши ноги к репетиции или тренировке
Бот с тренировками для балерин
Больше упражнений для профилактики травм стопы и голеностопа в тренировочном боте