Зачем нужны тесты?
Переход на пуанты — ответственный шаг. Часто он случается около 12 лет. Но важен не возраст, а готовность тела. Мы проводим предварительную оценку, чтобы понять: безопасно ли выходить на пуанты сейчас или нужна подготовка.
Кому это нужно
— Юным балеринам перед первым выходом на пуанты.
— Взрослым артисткам, которые хотят танцевать на пуантах без травм и перегрузок.
— Педагогам, чтобы видеть, где ученице нужна поддержка и коррекция.
Что вы получаете
— Честное заключение: готова ли артистка к пуантам сейчас.
— Карта рисков: где слабые места, что мешает технике.
— Рекомендации по тренировкам и профилактике травм.
— Понятные шаги: что делать, сколько времени готовиться, когда пересдать тесты.
Важно знать
Единого стандарта таких тестов пока нет. Мы опираемся на проверенные методики и практику танцевальной медицины.
Наша цель — вовремя заметить риски и помочь их убрать.
Если есть боль или свежая травма, начните с консультации врача. Мы за безопасность!
Кому это нужно
— Юным балеринам перед первым выходом на пуанты.
— Взрослым артисткам, которые хотят танцевать на пуантах без травм и перегрузок.
— Педагогам, чтобы видеть, где ученице нужна поддержка и коррекция.
Что вы получаете
— Честное заключение: готова ли артистка к пуантам сейчас.
— Карта рисков: где слабые места, что мешает технике.
— Рекомендации по тренировкам и профилактике травм.
— Понятные шаги: что делать, сколько времени готовиться, когда пересдать тесты.
Важно знать
Единого стандарта таких тестов пока нет. Мы опираемся на проверенные методики и практику танцевальной медицины.
Наша цель — вовремя заметить риски и помочь их убрать.
Если есть боль или свежая травма, начните с консультации врача. Мы за безопасность!
Тест 1 - Планка на время
Оцениваем: Выносливость корпуса и способность поддерживать нейтральное положение таза.
Как делать: Балерина начинает с позиции полной планки, стоя на ладонях и носках, соблюдая нейтральное положение таза.
Тест пройден: Если балерина сохраняет положение в течении минимум1 минуты.
Тест не пройден: Если балерина в рамках 1 минуты не может удерживать нейтральное положение или падает на колени.
Тест останавливается: Если балерина удерживает нейтральное положение тела в планке 5 минут.
Примечание: Способность сохранять корпус неподвижным, сохраняя при этом нейтральное положение таза, важна для контроля и равновесия во время работы у станка.
Как делать: Балерина начинает с позиции полной планки, стоя на ладонях и носках, соблюдая нейтральное положение таза.
Тест пройден: Если балерина сохраняет положение в течении минимум1 минуты.
Тест не пройден: Если балерина в рамках 1 минуты не может удерживать нейтральное положение или падает на колени.
Тест останавливается: Если балерина удерживает нейтральное положение тела в планке 5 минут.
Примечание: Способность сохранять корпус неподвижным, сохраняя при этом нейтральное положение таза, важна для контроля и равновесия во время работы у станка.
Тест 2 - Опускание ног
Оцениваем: Силу мышц живота.
Как делать: Балерина лежит на спине, таз в нейтральном положении. Обе ноги согнуты в тазобедренных суставах под углом 90 градусов, чтобы они были перпендикулярны тестовой поверхности. Сохраняя оба колена вытянутыми, балерина медленно опускает ноги на тестовую поверхность.
Тест пройден: Если угол между ногами и тестовой поверхностью составляет 45 градусов или <.
Тест не пройден: Если балерина роняет ноги на тестовую поверхность слишком быстро и не может удержать ноги, не прогибаясь в пояснице, в положении > 45 градусов.
Примечание: Тестирующему нужно следить за любыми биомеханическими компенсациями выше по телу.
Как делать: Балерина лежит на спине, таз в нейтральном положении. Обе ноги согнуты в тазобедренных суставах под углом 90 градусов, чтобы они были перпендикулярны тестовой поверхности. Сохраняя оба колена вытянутыми, балерина медленно опускает ноги на тестовую поверхность.
Тест пройден: Если угол между ногами и тестовой поверхностью составляет 45 градусов или <.
Тест не пройден: Если балерина роняет ноги на тестовую поверхность слишком быстро и не может удержать ноги, не прогибаясь в пояснице, в положении > 45 градусов.
Примечание: Тестирующему нужно следить за любыми биомеханическими компенсациями выше по телу.
Тест 3 - Модифицированный тест «Ромберга»
Оцениваем: Проприоцепцию и риск падений.
Как делать: Балерина стоит в параллельной стойке на одной ноге. Скрещивает руки на груди и закрывает глаза.
Тест пройден: Если балерина может сохранять эту позу более 30 секунд, не открывая глаз, не касаясь пола не опорной ногой и не перемещая опорную ногу.
Примечание: Можно усложнить тест, создавая дополнительные звуковые помехи или помехи присутствия.
Как делать: Балерина стоит в параллельной стойке на одной ноге. Скрещивает руки на груди и закрывает глаза.
Тест пройден: Если балерина может сохранять эту позу более 30 секунд, не открывая глаз, не касаясь пола не опорной ногой и не перемещая опорную ногу.
Примечание: Можно усложнить тест, создавая дополнительные звуковые помехи или помехи присутствия.
Тест 4 - Подъём пятки
Оцениваем: Выносливость икроножной мускулатуры.
Как делать: Балерина стоит на одной ноге. Ей предлагается выполнить как можно больше releve на 1 ноге.
Тест пройден: Если балерина чисто выполнила одинаковое количество повторений на обеих ногах. Минимальное количество повторений 45 для каждой ноги.
Тест не пройден: Если балерина выполнила разное количество повторений на обеих ногах и разница составила > 2-х повторений. И Если балерина выполнила < 45 повторений на каждую ногу.
Тест останавливается: Если балерина больше не может поддерживать ритм или решает остановиться. И если балерина выполнила 75 повторений на каждую ногу.
Примечание: Для фиксации подтаранного сустава в положении «на пуантах» требуется подошвенное сгибание не менее 90 градусов, что помогает избежать травм связок голеностопного сустава.
Для детей в возрасте от 5 до 8 лет среднее количество повторений в тесте с подъёмом пятки составляет 15.
Как делать: Балерина стоит на одной ноге. Ей предлагается выполнить как можно больше releve на 1 ноге.
Тест пройден: Если балерина чисто выполнила одинаковое количество повторений на обеих ногах. Минимальное количество повторений 45 для каждой ноги.
Тест не пройден: Если балерина выполнила разное количество повторений на обеих ногах и разница составила > 2-х повторений. И Если балерина выполнила < 45 повторений на каждую ногу.
Тест останавливается: Если балерина больше не может поддерживать ритм или решает остановиться. И если балерина выполнила 75 повторений на каждую ногу.
Примечание: Для фиксации подтаранного сустава в положении «на пуантах» требуется подошвенное сгибание не менее 90 градусов, что помогает избежать травм связок голеностопного сустава.
Для детей в возрасте от 5 до 8 лет среднее количество повторений в тесте с подъёмом пятки составляет 15.
Тест 5 - Airplane
Оцениваем: Контроль нижних конечностей, корпуса и равновесия. Способности удерживать таз в нейтральном положении.
Как делать: Балерина стоит на одной ноге. Наклоняется в талии, смотрит вниз и когда туловище становится параллельно полу, поднимает руки рядом с туловищем в форме буквы «Т». Опорная нога сгибается в колене.
Тест пройден: Если балерина чисто выполнила одинаковое количество повторений на обеих ногах. Минимальное количество повторений — по 2 на каждую ногу.
Тест не пройден: Если балерина сдвигает опорную ногу, падает из позиции или решает остановиться. Попытка считается неудачной, если во время движения наблюдается опускание таза, приведение бедра, внутренняя ротация бедра, вальгус колена или пронация стопы.
Тест останавливается: Если балерина чисто выполняет по 5 повторений на каждую ногу.
Как делать: Балерина стоит на одной ноге. Наклоняется в талии, смотрит вниз и когда туловище становится параллельно полу, поднимает руки рядом с туловищем в форме буквы «Т». Опорная нога сгибается в колене.
Тест пройден: Если балерина чисто выполнила одинаковое количество повторений на обеих ногах. Минимальное количество повторений — по 2 на каждую ногу.
Тест не пройден: Если балерина сдвигает опорную ногу, падает из позиции или решает остановиться. Попытка считается неудачной, если во время движения наблюдается опускание таза, приведение бедра, внутренняя ротация бедра, вальгус колена или пронация стопы.
Тест останавливается: Если балерина чисто выполняет по 5 повторений на каждую ногу.
Для интерпретации тестов
Составления и корректировки персональных тренировочных программ