Сильные голеностопы — Ballet Edition

Уверенный голеностоп для пуантов, чистых вращений и мягких приземлений. В балете цена случайной неточности высока: неуверенное relevé, «плавающий» выворот, жёсткое приземление из sissonne — и репетиции откладываются. После первой травмы стопа хуже «считывает» опору, а к концу долгого класса усталость бьёт по точности: ось уходит, движения теряют контроль.

Важно понимать: бездействие само по себе не возвращает стабильность. Чтобы снова чувствовать паркет, держать линию и работать на пуантах без страха подворачивания, нужна системная, грамотно выстроенная нагрузка.

Что эта программа даст балерине
💫 Восстановление контроля и устойчивости голеностопа в разумные сроки без потери лёгкости линии
💫 Снижение вероятности повторных подворачиваний, особенно на усталости и на «скользком» паркете
💫 Стабильная ось стопа–голеностоп–колено в балансах, вращениях и прыжках
💫 Чище fouetté, мягче приземления в grand allegro, более «живой» футворк в petit allegro
💫 Меньше потерь энергии в плюсне — больше высоты и динамики без лишнего напряжения

Формат и расписание
4 недели постепенной прогрессии
Можно делать до барре или после репетиции
Сессии по 20-30 минут, 3–4 раз в неделю, легко встраиваются в график труппы

Внутри программы
Пошаговый план на 4 недели: мобилизация, нейромышечная настройка, силовая стабилизация, баланс и реактивность для пуантов и полупальцев. Видеоматериалы и описание к каждому упражнению.

Что понадобится
Небольшое свободное место (студия, кулисы, гримёрка)
Мини-бэнд и блок для йоги
По желанию: балансировочная подушка для продвинутых вариантов

Для кого
Артисток и артистов, которые работают на пуантах и полупальцах
И тех, кто возвращается после травмы, и хочет укрепить голеностоп без утраты амплитуды и изящной линии

Верни стопе «интеллект» и силу, чтобы сцена видела только твой танец — а не опасные сигналы от голеностопа. Подключайся к Сильные голеностопы — Ballet Edition и выходи на репетиции с новой уверенностью.